飲食運動日記(一)Day1_Day29

目標是49kg，體脂肪25%

6/24 Day1
體重：54.5kg
體脂肪：29.50%
飲食紀錄：
早餐/蘋果1/4顆、草莓醬烤吐司夾蛋一份、金寶卡布奇諾一包、即溶咖啡粉四匙
午餐/延平-綜合魷魚羹冬粉一碗(沒喝湯)、蘋果1/2顆下午/蘋果1/4顆、即溶咖啡粉四匙
晚餐/德克士-炸雞(腿)一塊、雞塊三個
運動：騎腳踏車(公司-瑞光港墘路口，約41分鐘)

6/25 Day2
體重：53.6kg(與昨日相比-0.9kg)
體脂肪：28.6%
飲食紀錄：
早餐/黃金奇異果一顆、草莓醬烤吐司夾蛋一份、金寶卡布奇諾一包、即溶咖啡粉四匙11:30糖霜餅乾一塊
午餐/自助餐-高麗菜(約一手掌)、黑木耳(約一手掌)、雞屁股一個、豆棗(約1/5手掌)下午/即溶咖啡粉四匙
晚餐/筍子湯一碗、筍子一(中)碗、傳統豆腐(約1/4手掌)、炸雞腿排(去皮)一塊、煎鱈魚(約2/3手掌)一塊
運動：慢跑3km

6/26 Day3
體重：53.9kg(與昨日相比+0.3kg)
體脂肪：29%
飲食紀錄：
早餐/光泉蜂蜜濃奶茶200ml、即溶咖啡粉四匙、全家肉鬆起酥麵包一個、黃金奇異果一顆
午餐/劉記涼麵-自製涼麵(小)一份下午/即溶咖啡粉三匙
晚餐/漢堡王-烤雞堡一個、雞塊兩個
運動：騎腳踏車(林森公園-扶輪公園)

6/27 Day4
體重：53.3kg(與昨日相比-0.6kg)
體脂肪：28.4%
飲食紀錄：
早餐/光泉蜂蜜濃奶茶200ml、即溶咖啡粉四匙、全家豬肉蛋堡一個、黃金奇異果一顆11:05咖啡一匙
午餐/巷口涼麵-日式烏龍冷麵一份下午/咖啡一匙
晚餐/筍子一中碗、味丹炸醬麵(煮湯、湯倒掉)一包、蛋一顆、愛之味濃麥奶茶約200ml
運動：慢跑3.03km

6/28 Day5
體重：53.7kg(與昨日相比+0.4kg)
體脂肪：28.2%
飲食紀錄：
早餐/桂格高鈣脫脂奶粉三匙、即溶咖啡粉四匙、草莓醬烤土司加蛋一份
午餐/すき家-小朋友牛丼飯一份、可樂餅一個下午/macu-楊枝甘露一杯
晚餐/麥當勞-零卡可樂(小)一杯、辣味雞堡(不醬、麵包吃一片)一個、麥克雞塊四個
運動：騎腳踏車(林森公園-西湖市場)

6/29 Day6
體重：53.4kg(與昨日相比-0.3kg)
體脂肪：27.9%
飲食紀錄：
早餐/蘋果一顆、水煮蛋白一顆、水煮玉米1/4根、愛之味濃麥奶茶兩口、咖啡一口
午餐/草莓＋花生醬(各半)烤吐司一份、雞塊五個下午/茶奶士多-桂花鍋煮鮮奶茶加燕麥(中、無糖)一杯、鍋煮經典鮮奶茶(半糖)兩口
晚餐/costco-菠蘿泡芙一個、杏仁脆餅兩片、唐僧肉-脆皮雞排一份
運動：無

6/30 Days
體重：52.9kg
體脂肪：28.4%
飲食紀錄：
早餐/愛之味濃麥奶茶200ml、咖啡約四匙、麥味登-法式吐司一份、薯餅塔一份
午餐/梅干煮筍子兩顆(只吃筍子)下午/咖啡一匙、蘋果一顆、擂茶一包、梅干煮筍子兩顆(只吃筍子)、白斬雞屁股一個、麥味登-豬肉蛋樂福堡一份、麥當勞-雞塊四個
晚餐/無
運動：無

7/1 Day8
體重：53.5kg(與昨日相比+0.6kg)
體脂肪：28.5%
飲食紀錄：
早餐/桂格高鈣脫脂奶粉五匙、即溶咖啡粉三匙、黃金奇異果一顆、全家肉鬆起酥麵包一個
午餐/無下午/茶多酚-薄荷鮮奶茶(大、無糖、加寒天)一杯
晚餐/吳寮-舒芙蕾(原味)2/3份、圓圓燒1/3份
運動：無

7/2 Day9
體重：53.2kg(與昨日相比-0.3kg)
體脂肪：28.4%
飲食紀錄：
早餐/即溶咖啡粉四匙、黃金奇異果一顆、全家肉鬆起酥麵包一個、可口可樂纖維零卡一瓶
午餐/極品-味噌炸豬排一份(一半去皮)、荷包蛋一顆、炒花椰菜一根、炒杏鮑菇半根下午/星冰樂-西瓜蘆薈星冰樂(中)一杯
晚餐/味丹炸醬泡麵(煮湯、湯倒掉)一包、筍子五顆、無糖豆漿半杯、擂茶一包
運動：慢跑3km

7/3 Day10
體重：53.5kg(與昨日相比+0.3kg)
體脂肪：28.5%
飲食紀錄：
早餐/即溶咖啡粉三匙、黃金奇異果一顆、金寶白卡布奇諾一包、滷雞腿(去皮)一份
午餐/自助餐-炒黑木耳約一手掌、炒竹筍約一手掌、荷包蛋一顆、豆棗約1/3手掌下午/光泉蜂蜜牛奶約200ml、咖啡四匙、黑巧克力一小片
晚餐/台灣新雞王-炸大熱狗一根、炸雞胸肉一份、甘梅地瓜一根
運動：騎腳踏車(林森公園-洲子2號公園)

7/4 Day11
體重：53.2kg(與昨日相比-0.3kg)
體脂肪：28.2%
早餐/即溶咖啡粉四匙 、金寶白卡布奇諾一包、黃金奇異果一顆、新感覺草莓夾心吐司一份
午餐/雞排便當(雞排一份、配菜海帶卷一份、滷蛋白半顆、香腸一切片)下午/即溶咖啡粉三匙、金寶白咖啡一包
晚餐/麥當勞-雙層牛肉吉士堡(不醬)一個、中薯一份、綠豆冰沙(中)半杯、小華冰果-布丁芒果煉乳雪花冰半份
運動：騎腳踏車(觀山河濱-大佳河濱-彩虹橋)

7/5 Day12
體重：53.8kg(與昨日相比＋0.6kg)
體脂肪：28.3%
早餐/咖啡一杯、白煮蛋白一個、甘梅地瓜半份、蘋果一顆
午餐/味丹炸醬麵的麵衣一塊、花枝丸一顆、水蜜桃一顆、爆米花餅乾(甜辣)八片下午/咖啡一杯
晚餐/爆米花餅乾(甜辣)八片、帝國炸雞-炸湯圓一份、柳葉魚四條、雞塊一個、雞排一份
運動：無

7/6 Day13
體重：沒量
體脂肪：沒量
早餐/阿財早餐-熱拿鐵一杯、雙起司蛋餅一份、雞塊四塊
午餐/無下午/芋圓王-仙草凍芋圓半份、麥當勞-大蛋捲冰淇淋(沒吃餅乾)一支
晚餐/三芝夜市-山粉圓2/3杯、碳烤(豬肉串一串、雞肉串一口、豆干一口、豆皮半塊、香菇一口)、炸腿排(去皮)一塊、炸臭豆腐2/3份、芭樂乾一塊
運動：無

7/7 Day14
體重：沒量
體脂肪：沒量
飲食紀錄：
早餐/全聯森永牛奶糖乳酪蛋糕半條
午餐/無下午/海角一樂園-12oz沙朗牛排一份、附餐(南瓜燕麥濃湯一碗、餐包一個)、綜合水果汁一杯(無糖)、荔枝一顆、龍眼一顆、柳丁一瓣
晚餐/胡同豬肉條一個、黑松沙士(啤酒花風味)500ml近一瓶
運動：無

7/8 Day15
體重：54.8kg(與週五相比+1kg)
體脂肪：28.6%
飲食紀錄：
早餐/全聯老鷹紅豆麵包一個、黃金奇異果一顆、金寶白卡布奇諾一包、咖啡1.5匙、全家美式咖啡半杯
午餐/全家-方師傅檸檬羅宋一個下午/就喝吧-黑糖鮮奶(中，無糖)一杯、即溶咖啡兩匙
晚餐/饒河夜市-滷味攤(豬血糕半份、小豆干四塊、大豆干一塊、雞肝半份)、舒芙蕾(原味)一口
運動：騎腳踏車(觀山河濱-南港展覽館-松山車站)

7/9 Day16
體重：53.5kg(與昨日相比-1.3kg)
體脂肪：28.3%
飲食紀錄：
早餐/黃金奇異果一顆、即溶咖啡兩匙、桂格零脂肪高鈣奶粉五匙、就喝吧的黑糖珍珠一份
午餐/通化街米苔目-白切豬舌一份、皮蛋豆腐一份(豆腐半塊)下午/金寶白卡布奇諾一包、即溶咖啡兩匙
晚餐/麥當勞-雙層牛肉吉士堡(不醬)一個、中屬一份、零卡半杯
運動：無

7/10 Day17
體重：53.7kg(與昨日相比+0.2kg)
體脂肪：28.1%
飲食紀錄：
早餐/黃金奇異果一顆、即溶咖啡三匙、比菲多醇乳奶茶275ml
午餐/蝦仁肉圓(兩顆)一份下午/就喝吧-黑糖珍珠熱美式(中)一杯
晚餐/饒河街夜市(家鄉炭烤雞排半份、曉華冰果室-超級8剉冰半份(愛玉+仙草+芋園+珍珠+大紅豆+紅豆+脆圓)、西瓜汁三口、絲襪奶茶一口)
運動：騎腳踏車(觀山河濱-圓山-彩虹橋)

7/11 Day18
體重：53.1kg(與昨日相比-0.6kg)
體脂肪：28.2%
飲食紀錄：
早餐/黃金奇異果一顆、即溶咖啡三匙、全家熔岩起司麵包一個、桂格高鈣零脂肪奶粉五匙
午餐/花蓮扁食-鮮肉扁食湯(五顆、沒喝湯)一份下午/一芳-大甲芋頭鮮奶(中)一杯、即溶咖啡兩匙
晚餐/頂好香滷味-豬舌一份、豆皮2/3個、大黑豆干2/3個、蘿蔔1/3塊、糯米腸半條
運動：騎腳踏車(中山站-西湖站)

7/12 Day19
體重：53.3kg(與昨日相比+0.2kg)
體脂肪：28%
飲食紀錄：
早餐/黃金奇異果一顆、咖啡一杯、好食-芋泥起司蛋餅一份
午餐/好食-薯泥起司蛋餅一份、連珍芋泥球兩個、桂格高鈣零脂肪奶粉五匙下午/咖啡一杯
晚餐/鮮五丼-麻婆豬排飯(豬排半份、麻婆飯1/5份)、炸魚1/3份、唐揚雞丁五個
運動：騎腳踏車(林森公園-圓山-基湖環保公園)

7/13 Day20
體重：沒量
體脂肪：沒量
飲食紀錄：
早餐/7-11-卡布奇諾(中)一杯 、檸檬塔一個、麥當勞雞塊四個
午餐/爭鮮-鮭魚握壽司兩貫、鮪魚握壽司兩貫、鮪魚生魚片兩片、黃金鯡魚握壽司一個、鮭魚味噌湯一碗下午/咖啡一杯、黃金奇異果一顆
晚餐/三商巧福-牛肉湯兩口、古早味碳烤-玉米3/4根、小香腸(四個)一串、豆干(四個)一串、豬血糕一片
運動：無

7/14 Day21
體重：沒量
體脂肪：沒量
飲食紀錄：
早餐/西雅圖極品咖啡一包、黃金奇異果一顆
午餐/三商巧福-牛肉麵(無湯)一碗
下午/台糖糖廠冰淇淋(紅豆泥兩球、健素冰淇淋一球、芋頭冰淇淋一球)
晚餐/噴水雞肉飯-雞絲飯便當一份
運動：無

7/15 Day22
體重：54.6kg(與週五相比+1.3kg)
體脂肪：27.5%
飲食紀錄：
早餐/即溶咖啡兩匙、黃金奇異果一顆、全家起酥肉鬆麵包一個
午餐/梅滿-控肉一塊(去掉肥肉)
下午/即溶咖啡1.5匙、就喝吧-錫蘭鮮奶茶加黑糖珍珠(中、無糖)一杯
晚餐/饒河街夜市(巷口亭-刨冰半份(仙草、芋頭、粉粿、綠豆)、家鄉碳烤雞排一份(去半份的皮))
運動：騎腳踏車(林森公園-圓山-基湖環保2號公園，觀山河公園-大直橋-圓山-彩虹橋)

7/16 Day23
體重：53.9kg(與昨日相比-0.7kg)
體脂肪：28%
飲食紀錄：
早餐/咖啡一杯、黃金奇異果一顆、7-11紅豆麵包一個
10:15即溶咖啡1.5匙
11:41曼陀珠(西瓜)一顆
午餐/麵線一碗、麻油荷包蛋一個
下午/咖啡一杯、康青龍-雙芋鮮奶茶(無糖、沒吃料)1/3杯、LU白巧克力餅乾一個、Loc Maria—Gavottes黑巧克力捲餅一個
晚餐/小米甜甜圈(巧克力)一個、龍潭豆花半碗、金雞園-鮮肉餛飩(餛飩兩個、湯一口)、鮮肉小籠包兩個、蒸炸銀絲卷(煉乳)半個、芝麻酥餅近一個、八寶芋泥1/3個
運動：無

7/17 Day24
體重：54.2kg(與昨日相比+0.3kg)
體脂肪：28%
飲食紀錄：
早餐/康青龍-雙芋鮮奶茶(無糖、沒吃料)2/3杯、全家鮪魚御飯糰一個、即溶咖啡1.5匙、黃金奇異果一顆
午餐/小鶴-漢堡排定食(漢堡排一份、小菜(過貓佐芝麻醬一碟、高麗菜絲一碟、玉米一切片、大蕃茄一切塊、蘿蔔燉煮雞肉個一塊)、豆皮味噌湯一碗、西瓜兩切塊)
下午/咖啡一杯
晚餐/吐司工坊-咖椰吐司半份、肉鬆厚片1/3份、雞蛋一顆、雞塊4.5個、鴛鴦奶茶半杯
運動：無

7/18 Day25
體重：54.3kg(與昨日相比+0.1kg)
體脂肪：27.9%
飲食紀錄：
早餐/康青龍-雙芋鮮奶茶(料)、cama熱卡布(大)一杯、即溶咖啡1匙、黃金奇異果一顆
午餐/麥當勞-豬肉蛋堡(不醬)一個、燒臘店-化皮燒肉一兩、蜜汁叉燒一兩
下午/無
晚餐/爆米花片(甜辣)八片、巧克力一顆、茶葉蛋白一個、起司兩片、無糖豆漿一杯、味丹炸醬麵麵衣(不醬)兩包
運動：無

7/19 Day26
體重：54kg(與昨日相比-0.3kg)
體脂肪：28.5%
飲食紀錄：
早餐/金寶卡布奇諾一包、麥當勞-豬肉蛋堡(不醬)一個、即溶咖啡兩匙、黃金奇異果一顆
午餐/mos-雙人分享餐(雞塊兩個、薯條半份、南瓜可樂餅半個)
下午/乳加(焦糖瑪奇朵)一個、曼陀珠(西瓜)兩顆
晚餐/永和豆漿-古早味蛋餅一份、甜酥餅一個
22：38樂事(酸甜檸檬塔)五片、泰國橘子乾n個、芭樂乾兩個、7-11森永牛奶糖奶茶近半杯
運動：無

7/20 Day27
體重：沒量
體脂肪：沒量
早餐/即溶咖啡粉、麥味登-經典早餐(湯種吐司(花生醬)半片、生菜(不醬)一份、馬鈴薯一球)、肉鬆蛋餅一切塊
午餐/沒吃
下午/Niks(白巧克力)一根
晚餐/築間-澳洲牛套餐(菜盤一份(不吃火鍋料、玉米)、冬粉一份、肉半份)、霜降牛(大)1/3份
22：30黑丸鮮奶仙草凍700cc近一杯、脆皮雞蛋糕三個
運動：騎腳踏車(觀山河濱-大直-彩虹橋)

7/21 Day28
體重：沒量
體脂肪：沒量
早餐/無
午餐/黃金奇異果一顆、味丹炸醬麵(麵衣過水一份、不醬)、燙青菜一盤、蛋一顆、無糖豆漿、低脂起司片一片、Niks(黑巧克力)一包
下午/咖啡一杯
晚餐/黃金奇異果一顆、味丹炸醬麵(麵衣過水一份、不醬)、無糖豆漿、無骨雞腿肉一片(去皮)、低脂起司片一片
運動：無

7/22 Day29
體重：沒量
體脂肪：沒量
早餐/即溶咖啡2匙、純萃喝醇乳奶茶275ml、全家茶葉蛋兩顆
午餐/四海遊龍-玉米水餃五顆
下午/即溶咖啡一匙、芒果軟糖一個
晚餐/爭鮮-鮪魚握壽司六貫、味噌湯一碗
22:00饒河街(巷口亭-仙草冰一碗、雞爆起司(墨西哥口味兩個、芥末一個)、地瓜球(大)2/3份)
運動：騎腳踏車(觀山河濱-麥帥橋-圓山-松山車站)

接下來要連續四週、每週施打一次消脂點滴，因為消脂點滴作用是施打後一至兩週，為了紀錄方便，Day30-Day72的紀錄在這裡